Andas ut och in soppa
Har du någon gång hört att det är bra att ta en paus och “andas” när du känner dig upprörd eller stressad? Det stämmer! Vi andas hela tiden, men det finns särskilda andningstekniker som kan hjälpa dig att känna dig lugnare och ge mer syre till hjärnan.
I den här övningen ska du använda din fantasi för att hjälpa kroppen att slappna av.
Så här gör du:
1. Tänk på en skål med soppa. Välj gärna din favorit-soppa. Föreställ dig att du har skålen i knät och att den luktar fantastiskt gott. Känn hur du blir sugen på att smaka.
2. Tänk att soppan är jättevarm. Den ryker och du behöver kyla ner den innan du kan smaka. För att göra det, ska du använda din andning.
3. Andas in genom näsan. Ta ett djupt andetag och tänk att du andas in för att känna doften av soppan. Håll andan en liten stund.
4. Andas ut genom munnen. Föreställ dig att du blåser på soppan för att kyla ner den. Känn hur du slappnar av när du andas ut.
5. Upprepa övningen. Gör detta så många gånger som du behöver för att känna dig lugnare.
6. Hur kändes det?
Tror du att den här övningen kan hjälpa dig när du känner dig nervös, arg eller orolig?
7. Illustrera din skål med soppa: skriv ut mall pdf.
Rita och färglägg hur din soppa skulle kunna se ut.
8. Tänk på din skål och använd den här andningstekniken nästa gång du behöver lugna ner dig. Det kan vara när du känner starka känslor eller när du bara vill ta en paus och andas.
